Jak si neublížit na TRX

Cvičení na závěsném systému TRX je velmi populární nejen ve fitness centrech, ale i doma – závěsný systém je snadné si pověsit kamkoliv doma a pravidelně cvičit. Pokud však nedodržujeme některá základní pravidla držení těla, můžeme si zbytečně ublížit. Přinášíme vám tedy video i popis toho, jak správně s TRX cvičit, abyste dobře posilovali a využili maximální potenciál závěsného systému.

Výhodou tohoto cvičení je zapojení svalů celého těla a jeho efekt je úžasný – často pomůže při navrátit správné držení těla a posílí správná svalová spojení. Ukážeme si zde, jak správně během cvičení s TRX držet tělo, dýchat a zapojovat hluboký stabilizační systém páteře (HSSP).

Cvičit můžete podle návodu, nebo s tímto videem.

Držení těla

• Opřeme se chodidly o tři hlavní body – palec, malíček a patu.
• Rozkročíme se na šířku kyčlí.
• Mírně pokrčíme koleno a směrujeme ho mezi druhý a třetí prst na noze.
• Pánev je v neutrálním postavení.
• Prohnutí páteře je přirozené, tzn. v oblasti beder a krční páteře mírně prohnutá dopředu, v oblasti hrudníku mírně dozadu.
• Žebra a hrudník jsou ve výdechovém postavení.
• Hlava je vytažená vzhůru a je v prodloužení páteře.

Jak správně cvičit

• Nádech: aktivujeme HSSP, pohyb dolu
• Výdech: stáhneme žebra, pohyb nahoru
• V poloze nahoře by lokty neměly jít za ramena
• V poloze dole nepropínáme ruce v loktech
• Lopatky zůstávají v poloze

Na co si dávejte pozor

• Neaktivní HSSP
• Váha pouze na jednom bodě chodidla
• Kolena směřující ven nebo dovnitř
• Vysazená nebo podsazená pánev
• Zvednutá lopatka k uším a odstávající od páteře
• Předsun nebo záklon hlavy