Léto ještě nekončí – zacvičte si venku

Cvičení venku s vahou vlastního těla

Ne vždycky se nám chce trávit čas v posilovně. Když je venku hezky, proč si nezacvičit v parku nebo na zahradě? Čerstvý vzduch nám udělá dobře na těle i na duchu. Pojďme si probrat tři základní cviky, které můžete provádět kdekoliv venku jen za použití vlastního těla – a vůle a chuti cvičit.

Před každým cvičením je dobré se protáhnout. Kromě klasického protažení rukou a nohou nezapomeňte na krční páteř a prodýchání.

„Skákací panák“

Jednoduchý cvik pro posílení celého těla. Začít můžeme od 30 vteřin, pokročilí 45.

• Z rovného postoje s nohama u sebe mírně nadskakujeme a nohy rozkročujeme střídavě od sebe (cca na 2 až 3 šířky ramen) a k sobě
• Ruce jdou do stran a nahoru, když rozkročujeme, zpět upažujeme s nohama u sebe
• Kolena jsou mírně pokrčená, naskakujeme na špičky

Výpad vpřed

Velice efektivní, přitom jednoduchý cvik, který posílí zejména stehenní a hýžďové svaly. Ideálně cvičit 10x až 15x.

• Dlouhý krok dopředu přes patu
• Koleno v pravém úhlu nad kotníkem
• Rovná záda, druhé koleno se může lehce dotknout země

Dřep

Proč taky někdy nedřepovat pro radost z pohybu a posílení stehen a hýždí? Stačí jich 10 denně.

• Udržujeme rovná záda a ramena nad patami, ruce v předpažení
• S pohybem dolů nádech, s pohybem nahoru výdech
• Ve spodní poloze kolena do pravého úhlu, paty zůstávají na zemi

Pokud se vám podaří tyto tři jednoduché cviky zařadit do své denní rozcvičky, vězte, že efekt v podobě zpevněného těla a vypracovaných stehen a hýždí na sebe nenechá dlouho čekat.