Čtrnáctý cvik FIT VÝZVA Cvičební pomůcky: Pro tento cvik nebudete potřebovat žádné speciální cvičební pomůcky. Délka cvičení: 10 min Počet opakování: 5 přednožení s výdrží na každou stranu (vystřídat nohy) Cílová skupina svalů: Svaly spodní poloviny těla (zvláště čtyřhlavý stehenní sval), svaly středu Motto dne: Udržet rovnováhu je…
Přečíst více
Třináctý cvik FIT VÝZVA Cvičební pomůcky: Pro tento cvik nebudete potřebovat žádné speciální cvičební pomůcky, kromě cvičební podložky. Délka cvičení: 10 min Počet opakování: 20 rotací na každou stranu Cílová skupina svalů: Svaly hlubokého stabilizačního systému, zvláště šikmé břišní svaly Motto dne: Pozornost směrem ke středu se…
Přečíst více
Dvanáctý cvik FIT VÝZVA Cvičební pomůcky: Pro tento cvik nebudete potřebovat žádné speciální cvičební pomůcky, kromě cvičební podložky. Délka cvičení: 10 min Počet opakování: 20 výdrží Cílová skupina svalů: Svaly zad, prsní svaly Motto dne: Tahle loďka pluje správným směrem. Jak na věc? Dnešní posilovací cvik budeme…
Přečíst více
Jedenáctý cvik FIT VÝZVA Cvičební pomůcky: Pro tento cvik nebudete potřebovat žádné speciální cvičební pomůcky, kromě cvičební podložky. Délka cvičení: 15 min Počet opakování: 10 opakování na každou stranu Cílová skupina svalů: Svaly trupu Motto dne: Core training – Vaše zlatá střední cesta. Jak na věc? Posilování…
Přečíst více
Desátý cvik FIT VÝZVA Cvičební pomůcky: Pro tento cvik nebudete potřebovat žádné speciální cvičební pomůcky, kromě cvičební podložky. Délka cvičení: 10 min Počet opakování: 30 opakování na každou stranu Cílová skupina svalů: Hýžďové svaly Motto dne: Formujeme křivky hýždí, jde to krásně, bez obtíží! Jak na věc?…
Přečíst více
Devátý cvik FIT VÝZVA Cvičební pomůcky: Pro tento cvik nebudete potřebovat žádné speciální cvičební pomůcky, kromě cvičební podložky. Délka cvičení: 15-20 min Počet opakování: 15 opakování po 3 sériích Cílová skupina svalů: Svaly pánevního dna, zadní stehna Motto dne: Makáme pro stehna pevnější, jednoduše výstavní a zdravé…
Přečíst více
Osmý cvik FIT VÝZVA Cvičební pomůcky: Pro tento cvik nebudete potřebovat žádné speciální cvičební pomůcky, kromě cvičební podložky. Délka cvičení: 10 min Počet opakování: 5 výdrží na každou stranu, tedy celkem 10 Cílová skupina svalů: Komplexní cvik na celou muskulaturu (zvlášť svaly paží a středu těla) Motto…
Přečíst více
Sedmý cvik FIT VÝZVY Cvičební pomůcky: Pro tento cvik nebudete potřebovat žádné speciální cvičební pomůcky, příjemné je užití cvičební podložky. Délka cvičení: 15 min Počet opakování: 10 kliků zopakovat ve 2 sériích Cílová skupina svalů: Komplexní cvik na celou muskulaturu Motto dne: Správný KLIK, skvělý cvik! Jak…
Přečíst více
Šestý cvik FIT VÝZVY Cvičební pomůcky: Pro tento cvik nebudete potřebovat žádné speciální cvičební pomůcky, kromě cvičební podložky. Pro větší motivaci si můžete čas ve výdrži stopovat za pomoci časomíry nebo mobilu. Délka cvičení: 10–15 min Počet opakování: 5 kratších (30 s) a 5 delších (60 s)…
Přečíst více
Pátý cvik FIT VÝZVY Cvičební pomůcky: Pro tento cvik nebudete potřebovat žádné speciální cvičební pomůcky Délka cvičení: 10 min Počet opakování: 5 výdrží Cílová skupina svalů: stehna, hýždě, zádové svaly, svaly paží Motto dne: Tohle posezení není žádné pohovení, ale Vaše stehna a hýždě si jej zamilují!…
Přečíst více
Čtvrtý cvik FIT VÝZVY Cvičební pomůcky: Pro tento cvik nebudete potřebovat žádné speciální cvičební pomůcky Délka cvičení: 10 min Počet opakování: 10 úklonů na každou stranu (celkem tedy dvacet) Cílová skupina svalů: šikmé břišní svaly Motto dne: Pevný korpus, to je náš dnešní správný kurz. Jak na…
Přečíst více
Třetí cvik FIT VÝZVY Cvičební pomůcky: Pro tento cvik budete potřebovat neklouzavou cvičební podložku a pevnou židli (eventuálně lavici, stupínek – dle Vašich možností a vybavenosti domácnosti) Délka cvičení: 10-15 min Počet opakování: 30 zadních tricepsových kliků (3 série po 10 opakováních) Cílová skupina svalů: tricepsové svaly…
Přečíst více
Druhý cvik FIT VÝZVY Cvičební pomůcky: Pro tento cvik v základní obtížnosti nepotřebujete žádné speciální pomůcky. Pro zvýšení náročnosti použijte dvě kilové činky (náhradou poslouží dvě 1,5 l pet lahve naplněné vodou). Délka cvičení: 15 min Počet opakování: 10 výpadů na každou stranu (20 dohromady) Cílová skupina svalů:…
Přečíst více
První cvik FIT VÝZVY Cvičební pomůcky: Pro tento cvik nepotřebujete žádné speciální pomůcky. Použijte pouze podložku na cvičení, pokud ji máte doma, bude se Vám cvičit příjemněji. Délka cvičení: 10-15 min Počet opakování: 15x Cílová skupina svalů: přímé břišní svaly a zpevnění ramen Motto dne: Pevný střed…
Přečíst více